Witam...prosilbym o ocene diety:) wiec tak... mam 20lat... waze 76kg... wzrost 180 Dieta: Posiłek 1 -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:153 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 ŁĄCZNIE: 470g B:27 T:22 WW:80 kcal:631 30min po sniadaniu -Gainer 100g B:20 T:3 WW:73 kcal:390 [...]
czesc ;] mam trening na mase ktory rozpisał mi kiedys facet na siłowni-fakt zna sie bo ciwiczy jakies 17lat.. ale ostatnio usłyszałem uwage ze mam mało powtorzen na serie ?. chodzi mi o to zebyscie zobaczyli czy trzeba cos zmienic ewentualnie dodac etc. chodze 3 razy w tyg. wiek w lutym 18 wzrost 180 waga ok 68-69 robie trening na mase. moze [...]
Witam. Mam 19lat, 181cm wzrostu i waze 64kg , ektomorfik. Kumpel podal mi jakas diete tzn co mam jesc i ile i dalem to do tego kalkulatora [niewiem czy to dieta z tego forum bo kumpel mi to podeslal Wychodzi tam tego B/T/W 159/95/302 i 2188cal jezeli dobrze policzylem i na moja wage na kg: 2,5/1,5/4,7. Czy jest to dobra dietka taka na mase ? [...]
POSILEK 1 Musli z owocami suszonymi 140 Pomarańcza 100 Orzechy włoskie 10 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500 wpc 80 10 b/t/w 40/14/126 POSILEK 2 przedtreningowy Kasza jaglana 140 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 100 b/t/w [...]
witam. mam 24lata chce nabrac troche masy stosujac ta diete: 8:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g +mieszanka warzyw [...]
Witam ! Chciałbym, żeby ktoś doradził mi czy plan jest w porządku. Pon. Klatka/biceps Wt. Odpoczynek Śr. Plecy/triceps Czw. Odpoczynek Pt. Nogi/ barki Niedziela i sobota odpoczynek Pon. KLATA/ BICEPS 1. Wyciskanie na skosie 2. Wyciskanie hantlami płasko 3. Pompki z podwyższeniem/rozpiętki na ławce poziomej 4.uginanie hantlami na modlitewniku [...]
witam chciałbym prosić Was o ocenienie mojego planu. Wiek 17 lat staż 7 miesięcy, wzrost 179 cm waga 76 kg. na Dzień I Klatka: 1) Wycisk sztangi na ławce płaskiej progr 2) Wycisk hantli ławka skośna 3x8-12 3) Wycisk sztangi wąskim chwytem prog 4) Wycisk na „Butterfly" 3x8-12 5) Rozpiętki 3x10 Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztangą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :82 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty : Czasami piłka nożna,hala Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):brama,wyciagi,lawka,modlitewnik,sztangi,hantle Dieta :Jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12-10-10 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 12-10-8-8 -Ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 12-12-12 Triceps: Ściąganie linki wyciągu górnego 12-12-10-8 Pompki na poręczach na maszynie 12-12-10-8 Wtorek: Plecy: -Martwy ciąg [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 176 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie znam Aktywność w ciągu dnia : szkoła do godziny 14 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 razy w tygodniu [...]
Witam prosze o ocene mojego planu FBW. Poniedziałek = Wariant A Środa = Wariant B Piątek = Wariant C Sobota = Bieganie, worek, skanka 2 minutowe stacje Cały czas staram się ćwiczyć z progresja ciezaru i dobieram go tak żeby dac rade w miare dynamicznie z poprawna technika podniesć 15 razy "/" oznacza że tydzień tak a tydzień tak Wariant A: [...]
Trening wygląda tak: 1 Przysiad 3 serie Wyciskanie płaska 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Francuskie 1 seria Uginanie ze sztangą 1 seria Wspięcia 1 seria 2 Martwy Ciąg 3 serie Wyciskanie skos ~20 stopni 3 serie Podciąganie na drążku, wąski podchwyt 3 serie Wyciskanie zołnierkie 2 serie Wyprosty ramion na wyciągu 1 seria [...]
Poniedizalek: Klatka: Wyskanie na laweczce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie hantelek na laweczce ukosnej (glowa do gory) 12/10/10/8 Wyciskanie na maszynie siedzac 12/10/10/8 Rozpietki na laweczce poziomej 12/12/12/12 Brzuch= 4 serie 15 unoszenie nog w zwisie+seria laczona 20 sklonow lezac Środa Biceps+Triceps Biceps: [...]
Poniedzialek Klatka -wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6 -wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8 -rozpietki 4s po 10 Triceps -hantelka za glowe 3s po 10 -prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10 -prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8 Środa Biceps -unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8 -hantelki 4s po 10 -sztanga lamana na [...]
Dzień dobry :) Proszę o pomoc i o sprawdzenie diety redukcyjnej. Dietę układałem sam po rozmowach ze znajomymi i po wielu przeczytanych postach na forach o kulturystyce, zdrowym odżywianiu. Chciałbym w tym miejscu zaznaczyć że nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc pewnie są w tej diecie jakieś błędy jeśli tak to proszę o sprostowanie i podanie [...]
Ahoy, Możecie ocenić diete? Cel: redukcja staż na siłowni: 1 rok Trening: FBW 3 razy na tydzien Kardio - 3-5 x kardio (30-50 min) bieg lub rower Waga 82 cel 72 wiek 34 BF ok 21%? Wyliczone z kalk zapotrzebowanie kal to: 3000 kcal - w załącznikach - wyliczenie zapotrzebowania - biorę średnie wartości bo nie jest to trening dla relaksu ale też nie [...]
Poniedziałek wolne Wtorek klatka+biceps KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu 4 serie 10/8/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 serie 10/8/8/6 rozpietki z sztangielkami 4 serie 10/8/8/6 Biceps uginanie ramion z sztanga stojac 4 serie 10/8/8/6 uginanie ramion z sztangielka młotkowy 3 serie 10/8/6 uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie [...]
Chciałbym przedstawic wam swój plan treningowy do ewentualnych poprawek i oceny: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: *pompki szwedzkie 3x8 *pompki zwykłe 3x20 *pompki dłonie wąsko 3x14 *pompki ręce szeroko 3x18 *pompki nogi na podwyższeniu 3x16 Biceps: *Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
Poniedziałek - Siła Wyciskanie Sztangi Olimpijsiej poziomo 4s 6-3p Drązek szeroko 4s 6-3p Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 4s 6-3p Uginanie hantli bicepes 4s 6-3p Porecze(triceps) 4s 6-3p Brzuch - według uznania Wtorek - Nogi SILA Nie bede pisał ćwiczenin na nogi, Wszystkie podstawowe Siady,wyprosty na maszynie, Uginanie na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek :20 Waga : 92 Wzrost :191 Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni :ok. 2 Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu : full Dieta : redukcyjna 2500kcl Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, bcaa, białko sfd Ostatnio przerabiany plan: fbw Poniedziałek KLATKA : - WYCISKANIE SZTANGI [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
